Lieblingseisbecher oder Blutwurst mit Kutteln?

Wenn du kein Lieblingskleidungstück hast, dann versuch s mit einer Lieblings - Speise. 
oder wenn dir die Übung mit dem Lieblingskleidungsstück Spass gemacht hat, dann fühl dich eingeladen, hier weiter zu machen....
(wir brauchen Wiederholungen, mehr und mehr- um unser Gehirn, unsere Gedanken, unser Erleben, Fühlen, Wahrnehmen, Erkennen, neu zu bilden - deshalb füttere ich dich hier mit immer ähnlichen Texten - um etwas aus anderem Blickwinkel zu erkennen, zu Erfahren ist Wiederholung absolut notwendig.. also mach gern hier weiter.. lies, und lies und lies.. und folge den Übungen, wenn du magst.. Steter Tropfen höhlt den Stein.... und so gehts hier jetzt weiter im Text für dich: ) 


(Allerdings unter Vorbehalt: Vorsicht.. bitte nur, wenn du keine traumatische Erinnerung aus deiner Kindheit hast, in der du dazu gezwungen worden bist, etwas aufzuessen und zu essen, was dir nicht geschmeckt hat.. oder wenn du unter einer Ess-Störung leidest, dann bitte nicht hier weitermachen -

falls du etwas in der Art erlebt hast, dann geh bitte weiter zur Übung „alte Jeans meets Winterwolljuckpulli“

hier geht’s zur Übung mit dem
Lieblings Eisbecher / Lieblingskuchen / sonstiges Lieblingsessen (der Einfachheit halber schreib ich hier jetzt über den „Lieblingseisbecher oder  Blutwurst mit Kutteln" ... - und mute dir zu, ihn mit dem zu ersetzen, womit DU DICH glücklich fühlst...ok?)


Stell dir also jetzt deinen Lieblingseisbecher vor, oder deinen Lieblingskuchen - Lieblingsessen – oder das, womit DU DICH glücklich fühlst – stell dir den jetzt bitte also vor.


Den, den du gefühlt immer, zu jeder Zeit essen könntest.
(vielleicht ist es auch eine bestimmte Schokolade ? Oder Marzipan? Nüsse? Oder gar eine Frucht? Mango vielleicht ? - Oh ich liiiebe Mango! ja. Wir können ja auch was gesundes nehmen... muss ja nicht immer das ungesunde sein..

wobei... das wieder so n andern Artikel gäbe: Was ist gesund, was ist ungesund? Ist manchmal ein stück Lieblingstorte vielleicht nicht doch in gewisser Weise gesünder, als n Apfel? ja.. isso..

aber ich ufer da jetzt nicht aus.. keine Sorge. Wir wollen ja die Übung vertiefen..

also los geht’s:

denk also an deinen Lieblingseisbecher (oh bei mir ist s einer mit exotischen Früchten. Also die heissen dann oft auch so.. „Exotic“  - oder Waldbeeren!! JA! Waldbeeren mag ich auch. Und Mango. Genau. Du hast richtig geraten, falls du aufmerksam mitgelesen und dir deine Schlüsse gezogen hast...
ich liebe Mango sehr. Das saftige zarte Fruchtfleisch... oh ja. Das könnt ich echt sehr oft und fast immer essen..
deshalb wohl auch der Exotic Eisbecher...

Welcher ist DEIN Lieblingseisbecher?
Eher Nussig? Beerig? Fruchtig ? Oder doch lieber Moccaig? oder Mangoig? Zitronig? 

Ja verrat s mir gern in den Kommentaren...

also auf jeden Fall.. welcher ist der, den du eigentlich fast immer nimmst. Auch wenn du die Eiskarte jedes mal von neuem durchguckst... am Ende nimmste ja doch meistens wieder genau diesen einen...

bei dem du weisst, dass du nicht falsch liegen kannst..
welches ist DER,

Auf den du wirklich immer und zu jederzeit Lust hast,

der dir auch nie genug wird –
Der, auf den du immer wieder zurückkommst, wenn du dich aus dem Auswahl nicht entschieden kannst, welchen du nehmen sollst....?

den , den du vielleicht schon als Kind immer am liebsten hattest... (das wäre bei mir dann allerdings Mocca / Caffee-Eis.. „Eiskaffee“ wie wir s in der schweiz nennen „äs iiskafi“ "iiischkaffi"  ;)


der, der sich wie Geburtstag und Weihnacht in einem anfühlt... ?

(okay okay... ich hör jetzt auf... - falls du nicht so n mega Gefühls / Leidenschafts Mensch bist und nicht alles immer so krass blumig und bunt "weihnachtgeburtstägmässig"  10Plus! (Skala von 1-10) siehst... dann nimm einfach das, wovon du weisst, du magst es und es macht dich in der Regel zufrieden und du fühlst dich wohl und gut damit... - es muss ja noch nicht das höchste aller Gefühle sein... das üben wir dann noch...

wie du diesen Zustand mehr und mehr in Dein Leben integrieren kannst...

raus aus der latenten Unzufriedenheit, rein in den latenten Zustand des Wohlfühlens, und Zufriedenheit wenn nicht sogar glücklich sein. Mit allem was ist..-


ok es reicht vorerst auch, einfach an dein Lieblingsessen zu denken. Es muss noch gar nicht so krass und so stark gefühlsbetont sein..

Wir stehen ja erst am Anfang, des Herausfindens, was dich glücklich macht.

Und vielleicht hast du dir noch gar nie so wirklich Gedanken dazu gemacht..

deshalb lass uns jetzt fortfahren...

Hauptsache, du nimmst was, was du wirklich gerne magst. Und was du dir immer und immer wieder kaufst, schon seit längerem.

Und jetzt schließe deine Augen.. oder hol es dir, wenn du davon ein Stück bei dir zu Hause hast oder da wo du grad bist... wenn du eins in echt da hast, um so besser...

und jetzt erinner dich daran, als du davon gegessen hast und richtig glücklich und zufrieden warst. (geht natürlich nicht , wenn s eine Frust - Situation war, in der du den Kuchen benutzt hast, dich damit zu trösten.. Frust essen zählt natürlich nicht..

nene!
nimm ne wirklich schöne Situation.. vielleicht saßest du mit Freunden oder netten Menschen in ner Eisdiele? Und ihr hattet so ne richtig schöne nett Zeit? Nimm sowas als Erinnerung. Es muss was schönes sein!
Eine Situation in der du rundum zufrieden warst. Vielleicht sogar bisschen ausgelassen...
Das Lachen hat nicht gefehlt, und nette Menschen, gute Stimmung. …nette Gespräch,  ein nettes angenehmes Beisammensein mit lieben Menschen eben..

oder vielleicht warst du einfach nur mit dir allein -falls du Familie hast und da mal einen Moment hattest, in dem du einfach nur mal wieder mit dir allein ein Eis essen wolltest... nimm dieses Gefühl der Freiheit, das du da vielleicht verspürst hast.. das Gefühl des in Friede und entspannt mit dir allein sein..
keine Verantwortung, keine Verpflichtung, keine Sorge, kein Alltag, keine Probleme, keine Entscheidungen treffen müssen... kein nichts.. einfach nichts.. einfach nur du... ..
nur du.. du allein, mit dir allein.

Ach wie wohltuend. Wie wunderbar...wie ruhig... wie da die Sorgen nicht anwesend waren...
ja. Dieses Gefühl... nimm das!

nimm dieses Gefühl, das du da Gefühl hast , als du da mit dir allein in diesem Kaffee oder Eisdiele oder am Fluss wo immer du auch...saßest und einfach nur fast schon glücklich... auf jeden Fall aber gelöst und entspannt und ohne Last und Stress und ohne Eile deinen Kuchen / Eis / Kaffee zu dir genommen hast...

ja und
jetzt fühle hin..

wie es sich angefühlt hat. / wie es sich anfühlt..


Und jetzt nimm ein Stück vom Lieblingseis in deinen Mund – falls du es da hast, dann in real, und sonst: versuch dich zu erinnern.... oder wenn du eh grad guter Laune bist und Zeit hast, dann zieh jetzt sofort los – ab zu deiner Lieblingseisdiele oder Lieblingskaffee.. zu deinem Lieblings Eisbecher oder Lieblingskuchen... und mach die Übung dort vor Ort... :)

****

na? wo bist du jetzt? Schon in der Eisdiele oder noch zu Hause?

Schön dass du noch hier bist und liest.. wo auch immer du jetzt bist..
Also..
nimm ein Stück von deinem Lieblingseis jetzt in Deinen Mund..
wie fühlt es sich an..

wie schmeckt es?
Mmmhh.. lecker, oder?
Cremig, weich zart?
Geschmackvoll
Fruchtig? Saftig? Glatt?
Kalt? Warm? Süss? Sauer? Würzig? Salzig?


vielleicht magst du auch daran riechen mit deiner Nase?
Wie riecht es durch die Nase? Auch so lecker? Auch so einladend?
(im ernst; .. durch die Nase riechen die Sachen immer anders.... probier aus.. riech ab jetzt öfter mit der Nase an dem was du isst.... es ist wirklich spannend, den Unterschied wahrzunehmen, zwischen dem, wie s mit der Nase duftet und dem, wie s dann im Mund schmeckt... ja. Probier aus.
Riech dran..

willst du immer noch sofort rein beissen?

Und jetzt, jetzt-

Lass es langsam, laaangsam im Mund zergehen.. spüre mit der Zunge achtsam...

Die Empfindung dürfte positiv sein, richtig? (wenn nicht, dann kann es unmöglich dein Lieblingseis oder dein Lieblingskuchen sein... bestell dir was anderes... ;)

wie fühlt es sich an?

und jetzt fühl mal im Körper nach


Kribbelt es vielleicht ein wenig, vor Freude? Kribbeln im Bauch? Wärme im Bauch?

huscht ein wohliges Lächeln über Dein Gesicht? (erinner dich an diesen Tag, an dem du es in netter Gesellschaft mit netten Leuten oder mit dem netten dir allein genossen hast... )

verändern sich deine Augen? Deine Mimik?
Dein Fokus?

(bei mir ist es tatsächlich so.. sobald ich meinen Eisbecher vor mir habe, vergesse ich alles um mich.. es wird leiser. Ruhiger. Stiller.. und ich löffle und löffle einen Löffel nach dem andern.. voll genüsslich.. und ich nehme nichts mehr um mich herum wahr...bin kaum mehr ansprechbar...
man könnte sagen: Voll im hier und jetzt.. fast schon im Nirvana...

und bei dir? Was fühlst du? Spürst du?

Kribbelt es schön , bisschen aufgeregt / Schmetterlinge im Bauch – ähnlich?
Möchtest du es am liebsten JETZT und SOFORT das Ganze auf s mal Verschlingen, weil es sooo lecker ist? Und wünschst du dir, dass es nie nie nie leer wird? Nie nie wieder ausgeht. Nie nie wieder aufhört?
Sich wie von Zauberhand immer wieder neu befüllt?

Also ICH schon. Oh jaaa...
und ich geb zu: ich VERSCHLINGE es.... also vielleicht dem Fall doch nicht so achtsam, nirvana-mässig, wie ich mir einbilde....? ich denk mal drüber nach...

jetz aber wieder zu dir:

Fühl da mal nach.. auch im Körper.
Was fühlst du wo?
Warmes Herz? Klopfendes Herz? Wohliges Herz?

Ruhiges , entspanntes Herz?
Oder krampft es iwo zusammen?

(Falls es krampft: dann dürfte es nicht dein Lieblingsteil sein..

oder mit der Erinnerung stimmt iwas nicht... )

Wie fühlt es sich in deinem Kopf an? Was geht in deinem Kopf ab?
Hell und Klar.. heiter und luftig?
Frei und beschwingt?


Oder eher trüb, neblig, verschwommen?

Fühl da mal hin

wenn s trüb und neblig ist, dann ist es niemals dein Lieblingskuchen oder dein Lieblingseis.. jedenfalls nicht so wie ich es meine...

und oder du sabotierst dich mal wieder selbst und bist iwie aus einem Grund, in mieser Miesmach- Stimmung, und unzufrieden mit dir und der Welt...und hast aus irgendeinem Grund noch gar nicht wirklich das Bedürfnis, da raus zu kommen, aus deinem Schlamassel und deiner Entscheidungsunlust.....

Oder aber du fühlst Nebel, weil du jetzt iwie unter Druck kommst, dass du da was fühlen müsstest...
was dir eventuell noch schwer fällt... weil.. ja. Weil... dazu komm ich weiter unten..

es wird n Grund haben. Den können wir gerne aufdecken.. ..
aber hier jetzt erst mal nicht – nicht hier und nicht jetzt..

aber wenn es so ist,  dann lass diese Übung bitte erst mal sein.. die macht so keinen Sinn.. und um Deine Stimmung sollten wir uns wo anders kümmern....

falls es bis hierher jetzt aber schon ganz gut geklappt hat,

und wenn du das jetzt ein paar Minuten getan hast, dann nimm was zu Essen hinzu, was du nicht sooo megamässig sonderlich gern hast... oder denk an ein Essen, das du echt nicht magst..

aber nimmt bitte was, was dir nicht gleich Brechreiz verursacht.... so schlimm soll s auch wieder nicht sein

ok . Falls du was hast, was dir Brechreiz verursacht, dann könnte das ja auch schon genügen.. denk kurz daran und erinner dich, wie du dich damit fühlst..

(Bei mir ists zB.  Blutwurst... Blutwurst und Kutteln.... uii. Die kann ich nicht.. auf gar keinen Fall.. uii ne.. das ist nahe am Brechreiz bei mir... tut mir leid an alle, die Blutwurst und Kutteln lieben und lieber Blutwurst oder Kutteln mögen als Eis.. nehmt s mir nicht übel.. und nehmt s nicht persönlich.. es gibt n Grund warum ich Blutwurst und Kutteln nicht mag.. und es ist ok, wenn DU Eis nicht magst...

und wie ich das „Trauma“ mit der Blutwurst auflöse, das erzähl ich wo anders...

und wie ich s schaffe, auch DICH zur Eisliebhaberin- zum Eisliebhaber zu machen ist nochmal ein anderes Thema...

(hier erstmal so viel: ja es ist möglich, solche grauenhaften Erinnerungen an EssZwang aufzulösen, zu erlösen und dich frei davon machen. Doch dazu ein ander mal mehr. da lässt sich mit Energetik und / oder NLP Einheiten auch nochmal was bewirken. )


zurück zur Übung... also..

Brechreiz ist zu heftig.. nimm was was ein bisschen nicht ganz sooo schlimm brechreizig ist.. einfach was, was du nicht soooo magst.. aber ohne Brechreiz... bei Brechzeit müssen wir zu schnell handeln.. da geht der Bodyscan dann nicht mehr.. befürchte ich..

respektive.. doch, der geht schon.. aber dazu müsstest du schon ein wenig geübt sein damit... wenn du noch nie solche Achtsamkeitsübungen gemacht hast, dann lass das mit dem Brechreiz bitte sein...


also du hast was ,was du nicht so magst, ja?
Jetz fühl auch hier


Wie fühlt sich DAS an? Wenn du daran denkst, das jetzt zu essen..



Wie wird deine Stimmung?

Krampft sich was im Magen zusammen?
Was geschieht im Kopf? Wird da was dunkler, trüber, grauer?
Was ist mit deinen Gedanken?
Wie fühlst du dich emotional? Was geschieht mit deiner Stimmung?

So und jetzt geh wider raus da.. halt Dich da nicht zu lange auf. Wir wollen den Fokus ja nicht mehr aufs doofe richten.. sondern uns höher schwingen und in frohe Grundstimmung kommen...


darum: halte jetzt inne und vergleiche
den Unterschied vom Lieblingseis zu dem , was du dir eben vorgestellt hast, also zu dem, was du nicht so gern magst.


Mit welchem möchtest du dich weiterhin „ernähren“? Mit welchem möchtest du dich durch dein Leben futtern?

Fühlst du den Unterschied?

und wenn s jetzt noch nicht so richtig „klick“ gemacht hat.. und wenn s weder Lieblingskleidungsstück noch Lieblingseisbecher war, wofür du dich begeistern konntest, und wenn du dir die Zeit für diese Übung nicht gönnen magst,

oder wenn du die Übung zwar gemacht hast, aber das Gefühl hast, du bist da nicht so richtig rein gekommen, dann, ja dann hab ich noch ne andere auf Lager, 
Sie scheint mir etwas einfacher und wirksamer -
lies hier weiter: 
alte Jeans meets Winterwolljuckpulli